まいペース日記

たのしいことが一番だ!食べることが大好きな私のただの日記です。

憧れのまあるいお尻に♡叶姉妹のポージングエクササイズ

ここ5年くらいかな?自分の体に興味津々です(*´꒳`*)

きっかけはO脚を治したかったってこと。

多分3ヶ月くらい歩き方を気をつけたら治ってきて。

足の外側の筋肉だけで歩かず、内側の筋肉を意識するってやつ。

 

その成功体験から筋肉愛が芽生えて、

腰痛持ちだったので腹筋を鍛え始めて、

次はヒップアップ、ふくらはぎを鍛えるボディメイクをはじめて。

 

筋肉痛大好き!

つるのは意識して力を入れられてる証拠!(自論です)

ちょっと調整しつつ、つる寸前で止める、繰り返していくと、つらない筋肉に成長してくるはず!(自論です)

 

のめり込んでます。

 

でも、一旦こんなもんかな〜と思ったら満足して、それ以上を目指すことはなく、現状維持に重きをおくタイプ。

わざわざエクササイズしなくても良いように、日常生活の中に体型維持するコツを見つけるのです。

 それが難しいから時々エクササイズ期間を設けるんだけどね。

 

で、ヒップアップね、その時はまぁ満足したけど、

最近見た叶恭子さんのファビュラスボディのお尻に目が釘付け!

 超絶セクシーS字BODY-3のオイルマッサージ&メンズ森林浴は…、✨✨|叶姉妹オフィシャルブログ「ABUNAI SISTERS」

 

なんじゃこりゃー!!

リカちゃん人形か!

 

人間の体って、こんなキレイになるの?!

彫刻みたい。

え、整形?

 

ブログを読んでみると、叶式ポージングエクササイズってのがあるらしい。

やるやる!!!

ってことで、私がやりたいと思ったポージングエクササイズをここにまとめておきます。

(前置き長いー!笑)

 

あ、私がやる順番に載せていきたいんですが、ポージングエクササイズの前に骨盤の調整をしてます。

 

自己流なのであくまでも参考までに。

 

足を顔の幅くらいに開いて、足先を開く。

バレリーナを意識)

爪先立ちになって肛門に力を入れる。

肛門に力を入れたままスクワット。

膝は足先の方向に。

最初は骨盤に違和感があるんだけど、この違和感が無くなるまで繰り返して終了。

 

いよいよポージングエクササイズ。

詳しくは叶姉妹のブログやインスタを参照してくださいね。

 

あごの下と、背筋、腰、腹筋を鍛える。

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お尻の横、お腹の横、太ももの前の筋肉を鍛える。

爪先の力は抜く。

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お尻、太もも裏、ふくらはぎ、腰の筋肉を鍛える。

これも爪先の力は抜く。

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 背筋、腰、お尻、太もも裏の筋肉を鍛える。

特に肩甲骨と脇の間の筋肉がつりそうになる。

爪先は力抜いてー。

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 背筋と、あごの下、太ももの前の筋肉を鍛える。

これは背筋がすごい鍛えられる。

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背筋と腰の筋肉ってね、今まであんまり鍛えられたことなかったんです。

筋肉が無さすぎて、意識してても力が入る感じがしない。

でも!!

ポージングエクササイズなら力が入るー!!

これにはびっくりよー!

 

ポージングエクササイズ継続決定。

 

お尻もね、太もも裏とお尻の境目には力が入るんだけど、

お尻の真ん中から上にかけては力が入らなかった。

それがポージングエクササイズを1週間くらい続けた頃、力が入るようになったぁ!と思って鏡を見たら、憧れのまあるいお尻になってきてるー!♡

左だけ。笑

右はまだ力が入らないわぁ。あとちょっと!

 

こんなエクササイズを教えてくれるなんて、恭子様ファンタスティックすぎる。

本出して欲しいなぁ。

 

あ!巨人の阿部さん2000本安打達成!!

おめでとう〜!!

 

今日先発の岡田投手のヒーローインタビューが小学生みたいで面白かったー(RCCラジオより)

地上波の放送してくださいー。

 

オススメの音楽アプリと、老眼疑惑…

音楽の管理ってどうしてますか?

 

私は以前まで、CDを借りてPC経由でスマホにインストールしてました。

でもこの作業めんどくさ!

 

結果、聴きたい音楽がスマホに無くてYouTubeに頼ることに。

でも一曲終わったら次の赤信号まで次の曲をかけられないので(運転中のスマホ操作禁止!)とっっても不便。

 

iTunes Storeでダウンロードすることで解決したけれど、

目当ての楽曲がなかったり、

あっても探すのが大変だったり(どのアルバムのどの曲?とか)

 

 

そんな私に、神のようなアプリが現れました!(大げさ)

オフラインでYouTube上の楽曲が再生できる

Music FM

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同じ名前でも、オフラインで使えないアプリがたくさんあるから、探すの大変そう…。

 

 

でも!探す価値あり!

こんな風にプレイリストがつくれて(曲順は自動。操作できないっぽい)

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 全曲リピートされます。

 

最近好きな曲は、ミュージカル映画LALALANDの、another of sun。

 

YouTubeで聞いてた好きな曲を全て入れて、ずーっと聞いてます♡しあわせ。

 

通信費かからないし、

プレイリストが勝手に消えるってことも私は無かったし、

曲順を変えられたら最高だったけど、慣れれば気にならないし、

 

このアプリに出会って、

ほんっとーに、よかった! (ブルゾンちえみ)

 

 

オススメですよー(^O^)

 

 

あ、老眼疑惑。

スマホの文字がダブって見えます。

まだ34だよ。

目悪いから老眼ってよりスマホの見過ぎなんだと思うけど、眼科行ってみよっかな。汗

 

 

 

またもやお久しぶりです!

最近はお仕事を頑張っていて、

毎日クタクタ〜になりながらも楽しい日々です^ ^ 

 

いま自覚してるのは心の安定。

 

ちょっと前までは心理学的だったりスピリチュアル系なブログが大好物だったけど、

最近あんまり読んでない。

 

自分の心の声を大切にしたくて続けてきたブログも書かなくなって来たし、

毎日毎日食べたいものや言動を吟味するという習慣も手放しつつある。

というか、習慣になって意識しなくてもよくなった。

 

お弁当を作らなくても、コンビニ弁当の楽しさを感じられるようにもなったし。笑

 

モーニングページをやらなくても心の整理がつくようになって、

文章自体かかなくなったなぁ。

自分と仲良しになってきたのかな。

 

 

ここにきて、やっぱり大切にしたいことは

やりたいことはやる、やりたくないことはやらない

考えても仕方ないことをすぐ捨てる

その場その場で自分の楽しみを見つける

ということ。

 

色々と悩んだ時期もあったけど、

人生において大切にしたいことを大切にできる力を得られたなと思ってます。

 

あとはお金の不安をもっと無くしたいなーと思うけど、色々と読み漁る時期は過ぎたのかもね。

また気が向いたら読むわ。

 

 

明日は久々の休み!

きゃーうれCー!!

明後日は絵画教室!

たーのーしーみー!

 

 

子供の頃に好きだった絵本と出会ったよ。

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しずくのぼうけん。

なんだか勉強になる本だった。

しりたがりーのな私にぴったりだわ。

 

虹ができる原理の絵本もあればいいのになー。

あるのかな?

作ってみるか。

 

 

ラタトゥイユ風スープ

安定の30℃台と蒸し蒸しで

あっっっつーー。

 

お久しぶりでごさいます。

あついですね。

毎年こんなに暑かったっけ?って思います。

 

あつい夏にはラタトゥイユって言われるけども、あまり美味しいラタトゥイユを食べたことないなーと思い敬遠してました。

 

でもインスタで佐々木希ちゃんが作ってる…ということで、

わたしによる、わたしのためのラタトゥイユを作ってみました。

レシピを忘れないうちにメモメモ!

 

おそらく4人分(1人で食べてお腹パンパン)

玉ねぎ1玉を1cm角に切って、たっぷりのオリーブオイルでよく炒める。

ナス小さめ2本も1cm角に切って、玉ねぎのフライパンに入れ炒める。ナスに油を吸わせたいので、足りなければオリーブオイルを足す。

ハーブ入りの粗挽きウインナー3本も1cm角くらいの大きさに切って一緒に炒める。

よく炒まったら、トマト中くらい2個も1cm角に切って加え、材料がかぶるくらいの水と、ローリエ、コンソメ固形1個を入れて煮る。

ウインナーからスープに味がでたかなー?ってところで味をみて、足りなければ

砂糖小さじ1くらい、

塩も小さじ1くらい。

好みでタカノツメ1本分入れて、さらに弱火でグツグツ。

 

うまかったー!

このスープと、ジャガイモのレシュティがあれば満足。

イメージはポトフのようなうまみのラタトゥイユ風スープ。

あついから辛味も欲しい。

セロリとズッキーニとニンニクがあったら入れよう。

 

食べ切っちゃって写真がないから、最近笑ったこれを。

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爆笑した。

うらけんさん、まどかちゃん(これをブログに貼ってたかわい子ちゃん)ありがとう!!

 

 

 

メモリーオイルワークショップ

また行ってきました! 

自分で香りを調合できるワークショップ。

 

前回は好きな香水と同じような香りになったんですが、

時間の経過とともに甘い香りが強く感じられるようになって、

(香り自体が変わったというより、私がそう感じるようになった、ということらしい)

あの爽やかさをもう一度_(:3 」∠)_となったので、今回は爽やかな香り重視で作ってきました。

 

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緑の層の下に、見えにくいけど黄色の層

その下はほぼ透明。

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中身の意味の備忘録。
()は私による香りの感想。

⁂ムーンゴッデス 月の女神(♡)
⁂マネードロー 金運(すっぱい)
⁂グッドカルマ 良いカルマを呼ぶ(柑橘系)
アセンションライト アセンションの光(よい)
⁂クリアーマインド 頭脳明晰(柑橘系)

 

今回は香りの感想が雑w

何度もつけたくなる爽やかな香りを意識して選びました。

 

前回とは違うものを選ぼうとしすぎたかなー?

でもいい香りになりました♡

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みなさんのと。

緑に濃いピンクのハートが可愛いって言ってもらってうれしかったです(*´꒳`*)むふふ

 

私もいつか赤系のオイルが好きになりたいなぁ。ストロベリー系の甘い香りで、あまり好きではないんです。

でも他の方の赤系のオイルは嫌いじゃなかったなぁ。

紫系も作ってみたいな〜(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

きっとまた行くと思います♡

 

 

あなたの名前だけで診断シリーズ

このシリーズなつかしー!♡

いつもスターをくださるponyoponyokunさん(ありがとー♡綴り間違ってませんように…汗)がブログで紹介してるのを見てやってみました٩( 'ω' )و

 

まいこ……

君はきっと【野球選手】だ!
それも、ベテラン野球選手に違いない!

 

野球がらみ多いな!笑笑

 

 

漢字でもやってみた↓

君はきっと【看護師】だ!
それも、気の優しい看護師に違いない!

 

あらやだ♡ありがとう。

 

 

みなさんもよかったらどうぞ〜
あなたの名前だけで職業を予想する

 

 

★★Jaldin Salon

最近市内にオープンした商業施設LECT。

駐車場がたくさんあっていきやすいです。

 

あまり見ないレストランもあって、ワクワク。

今度はハンバーガー食べよ。

 

タイトルは、純喫茶とBARが一緒になった感じのお店。

斎藤工ばりのイケメンが出迎えてくれました!

 

店内は案外明るく、リキュールの色とりどりのボトルが鮮やかに並んできれい。

もっと照明を落として暗くする設計なんだろうけど、昼間だからか外と同じくらい明るかったです。

 

注文はパンケーキと紅茶のセット。

紅茶はフレーバーがくどくなく飲みやすい!久々に紅茶を飲んで美味しいと思った。

パンケーキは、もっちもち。米粉で作ってんの?って思うほど。

私はもう少しもっちり感減らした方が好きです。。

 

BARとして利用したい!

おつまみとお酒が充実してるけど、車でしか行けない立地なのが悲しいー。

 

しかも、結構こだわりありそうな品揃えだったから、こだわりを見るのが好きな子と行きたい!1人で飲むんじゃなくて、飲める人と行きたい!

 

BARで使う人いるのかな?

今度行ったら聞いてみよう。←え

なくなる前にBARとして利用しよう。←えー!